Witam wszystkich. Prosiłbym o sprawdzenie treningu. Z góry dziękuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : Przystosowanie do wysiłku mięśni. Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Staram się uważać to co jem. [...]
Witam, na silownie chodze od miesiaca, nie wiem od czego zaczac? Interesuje mnie trening na mase ale nie wiem jak ma on wygladac... Prosze o pomoc(najlepiej prostym jezykiem )! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78,2 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie, [...]
[...] Chciałbym zamieścić moją obecną dietę masową i prosić was o wskazówki co wyrzucić a co zostawić. Zakładam ten temat ponieważ nie znam się na redukcji. Oto moja obecna dieta: Kcal: 3711 B: 2,5g/ kg WW: 5g/ kg T: 1,3g/ kg Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - miód ok. 20g (dla poprawy smaku) - jogurt [...]
Witam. Ułozyłem dietę na masę(dieta przykładowa na jeden dzień), posługując się wieloma postami na forum dotyczącymi tworzeniu diet. Prosił bym was żebyście mi ją sprawdzili czy do czegokolwiek sie nadaje. Mam 17 lat, waże zaledwie 72 kg (dlatego chciał bym przybrać na masie), mój wzrost to 185cm, na siłownie uczęszczam 3-4 razy w tygodniu po [...]
posiadam 40 strzalow mastebolin,300 tabl anawar,t3 kilka opakowan,4 paczki primabolanu i 10 strzalow boldebolinu. chcialbym sie poradzic jak to brac albo co by tu zmienic, moim glownym celem jest zrzucenie masy. 1. WIEK:30 2. WAGA:160 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka:130 -udo: -talia:140 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETa . 7. ILE I [...]
[...] bardzo czuje napompowanie. Nie wiem co jest nie tak, ale przez ten czas nbajszerszy grzbietu urosl niemilosiernie, az sie nie spodziewalem, to samo cala reszta, wiec chyba cwicze dobrze. Czy tak po prostu jest ze niektore grupy sie lepiej pompuja od innych? Dodam ze jade na czysto kompletnie, sama dieta, zadnej odzywki, co dopiero koks. Pozdro.
Witam, mój dziennik ma na celu wytaczanie moich błedów przez was oraz dzielenie sie waszymi doświadczeniami związanymi z wyciskaniem zawodowym. 25lutego, czyli równo za miesiąc mam zawody w wyciskaniu w których chcialbym wycisnąć 130kg, na dzień dzisiejszy pójdzie 120. Oraz zrzucenie wagi do 86-85 Wymiary: Wzrost-180cm Waga-88 Biceps- 44cm Obwód [...]
Witam,prosiłbym o ocenę mojej rozpiski.Moim priorytetem jest zwiększenie masy ramion,barków i nóg poniedziałek:nogi przysiad ze sztangą na barkach 4 serie:10,8,6,6 prostowanie nóg w siadzie 4 serie:10,10,10,10 uginanie nóg w leżeniu 4 serie:10,10,10,10 wspięcia na palce w staniu:3 serie:30,30,30 wspięcia na place w siadzie 3 serie:30,30,30 [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prop wino, prop tren wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] z diety wychodziło ok. 2400kcal na dzień. Stosowałem jakieś małe zamienniki i efekt jest taki, że w ponad trzy tygodnie z wagi 89 spadłem na wagę 84kg. 1. Czy jeśli moja dieta będzie do 1800kcal coś może być nie tak? (Taką dietę mam podobno dostać), mam 17 lat, 178cm wzrostu i ważę 84kg w chwili obecnej. 2. Czy stosowanie IF 16/8 na starcie [...]
Witam, po 3 latach na siłowni zdecydowałem się na pierwszy cykl. Jako środek wybrałem Testosteron enanthate. Mam już zakupione 30 bić 1ml/250, które zamierzam bić co 5 dni. Jako odblok posiadam Clostilbegyt 2 opakowania 10tab/ 50 mg , HCG Pregnyl 5000j, tamofixen EGIS 30 tab/20mg. Tutaj też nasuwa mi się na myśl kilka pytań, na które chciałbym [...]
Witajcie ! Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien JESTEM PO OGÓLNOROZWOJÓWCE Środa : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
Mam straszny problem z moimi nogami, są megaśnie otłuszczone Chciałabym w końcu coś z tym zrobić, gdyż ubrania takie jak bluzki, koszule, żakiety muszę kupować o rozmiar mniejsze od spodni i spódnic. Zaczęłam dietkę i chodzenie na siłkę. Nie mam możliwości wstawienia zdjęcia ale zauważyłam że jakaś dziewczyna ma taki sam problem i moje nogi [...]
Witam, to moja pierwsza dieta i bardzo prosilbym o pomoc czy dobrze robie. Zapotrzebowanie wyszlo mi na poziomie 2500 kcal i zredukowalem do 2200 ale nie jestem pewien co do makro, ocencie sami: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 94 Wzrost : 189 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 103 Obwód uda : 55 Obwód łydki : [...]
Cześć ! Chce zrobić sobie cykl z testosteronem enan, z czym go najlepiej połączyć ? I w jakich porcjach, jak później z odblokowaniem? Z góry dzięki za odpowiedzi 1. WIEK: 30 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 52 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: CATERING 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: [...]
Witam, Mam 20 lat, ważę 77kg a na siłowni ćwiczę już od kilku lat(prze ten czas przybyło mnie około 6-7kg) i plan treningu chciałbym dopasować tak, żeby ćwiczyć jedną partię dwa razy w tygodniu. Główny nacisk kładę na klatkę, ponieważ biceps już jest spory, a triceps będzie się ćwiczył samoczynnie z klatką. Barki też mnie mało interesują. Wiem, że [...]
[...] 72kg niby duzo, i niby malo sam nie wiem, mój problem polega na tym ze ni wiem czy dalej mam sie odchudzać- jesli tak to do jakiej wagi, czy mam zacząć uczęszczać na silke + dieta i robić cykl na mase a poźniej ewentualnie rzeźbe? chce dobrze wyglądać i być ladnie umięśniony ale nie wime czy juz pora na to czy jeszcze redukować wage. dodam ze [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mam miarki teraz -udo: 61 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:2 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle meta enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5mies 11. POZIOM BF%: 12. [...]
